Thứ Ba, 22 tháng 8, 2017

5 bài tập yoga hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối

Ngoài việc dùng thuốc, người bệnh thoái khớp nói chung nên kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học và đặc biệt là tăng cường tập luyện để hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp hiệu quả hơn. Đối với thoái hóa khớp gối, các chuyên gia khuyên bệnh nhân nên thực hiện 5 bài tập yoga hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối dưới đây.

Theo các chuyên gia xương khớp, tập luyện yoga đúng cách sẽ giúp cơ khớp gối trở nên uyển chuyển, linh hoạt hơn, thậm chí còn có thể giúp hỗ trợ điều trị và phục hồi được các sụn khớp gối bị thoái hóa hiệu quả. Tuy nhiên, nếu tập luyện không đúng cách và chọn các bài tập không phù hợp sẽ khiến bệnh tình nặng thêm. 

Do đó, người bị thoái hóa khớp gối cần lưu ý là, họ cần phải tập những bài tập yoga phù hợp với bệnh lý của mình. Mà một số bài tập yoga tốt cho người bị thoái hóa khớp sau được khuyên nên áp dụng.

TOP 5 bài tập yoga hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối hiệu quả nhất

1, Bài tập yoga với tư thế chiến binh

+ Tác dụng: Giảm đau và làm cho các cơ bắp săn chắc hơn. Người bệnh nên tập 3 lần trong mỗi buổi tập liên tục trong 4-6 tuần mới cho kết quả tốt.



+ Hướng dẫn tập: 
  • Đứng thẳng người, hai chân khép lại và hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể
  • Bước chân trái ra phía sau, sao cho ngón chân trái và gót chân phải nằm trên cùng môt đường thằng. Đồng thời khụy gối phải xuống ngang đùi.
  • Hai tay chụp vào nhau, đưa thẳng lên trên và đầu hơi ngửa về sau, mắt nhìn thằng lên các đầu ngón tay
  • Hít sâu trong 10 - 15s. Sau đó thở ra và từ từ chuyển về tư thế ban đầu.
Đổi bên và làm tương tự 3 lần mỗi lần tập.

2, Bài tập yoga với tư thế duỗi chân trên tường

+ Tác dụng: Giúp khớp thư giãn, lưu thông khí huyết, xoa diu các cơn đau khớp và giúp người bệnh cảm thấy thoải mái hơn. 


Hướng dẫn tập:
  • Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường đối mặt với bức tường gần đó. Nếu nằm trên sàn nhà thì nên lót một chiếc chăn hoặc thảm xuống dưới hông, đầu. Lưu ý là vai và hông không chạm sàn.
  • Duỗi thẳng chân lên tường, hông giữ nguyên vị trí. Bạn có thể gập đầu gối và kéo áp sát vào ngực đến khi cảm thấy thoải mái thì thôi.
  • Hai tay duỗi sang hai bên thoải mái và giữ tư thế này 5 – 10 phút là được.

3, Bài tập yoga trong tư thế ngọn núi

+ Tác dụng: Tăng cường sức khỏe vùng đầu gối, đùi, mắt cá chân nên rất tốt cho người bệnh thoái hóa khớp gối.


+ Hướng dẫn tập:
  • Đứng thẳng người, hai chân khép lại và hai tay thả lỏng dọc theo thân.
  • Giữ lưng thẳng và mở lòng bàn tay hướng về phía trước.
  • Hít vào thở ra chậm và đều trong vòng từ 1-3 phút. Lưu ý là khi hít vào phình bụng, khi thở ra phải hóp bụng.

4, Bài tập yoga trong tư thế anh hùng

+ Tác dụng: Làm giãn cơ đùi, cơ gối và mắt cá chân giúp cải thiện triệu chứng thoái hóa khớp gối hiệu quả.


+ Hướng dẫn tập: 
  • Ngồi quỳ gối trên sàn nhà. Hai chân được kéo rộng sang 2 bên sao cho mu bàn chân và các ngón chân được duỗi về phía sau mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.
  • Từ từ hạ mông xuống để ngồi giữa hai chân. Nếu gặp khó bạn có thể kê thêm cuộn vải.
  • Giữ thẳng lưng với cổ; đồng thời mắt hướng về phía trước, hai bàn tay úp lên.
  • Hít thở sâu trong khoảng 30s, khi hít vào phải phình bụng và khi thở ra phải hóp bụng lại.
  • Kết thúc bài tập trở về tư thế ban đầu và duỗi thằng chân để thả lỏng.

5, Bài tập yoga ở tư thế tam giác 

+ Tác dụng: Tăng cường sức khỏe cơ bắp và xương khớp, đặc biệt là cột sống; ngoài ra rất tốt cho người bệnh thoái hóa khớp gối. Nhưng trong khi tập, nếu cảm thấy đau hãy ngưng ngay và chuyển sang những bài tập nhẹ nhàng hơn ở trên. 


+ Hướng dẫn tập: 
  • Đứng thẳng chân rồi dang rộng chân, sao cho vững chắc nhất, đồng thời hai tay thả lỏng
  • Tay trái giờ lên cao, xòe bàn tay và các ngón tay phải hướng lên trên. Nhớ là hít vào khi thực hiện động tác này và khi hít vào phải phình bụng.
  • Từ từ hóp bụng và thở ra, cùng lúc nghiêng người sang phải, tay phải chạm đất và tay trái giữ nguyên. Đưa mắt nhìn về các đầu ngón tay trái.
  • Hít thở đều và giữ động tác này trong khoảng 15-30s.
Lặp lại tư thế này với tay trái.

Thường xuyên tập luyện những bài tập yoga trên, tình trạng bệnh thoái khớp gối của bạn sẽ thuyên giảm rõ rệt.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét